fbpx

Что делать с выгоранием в онлайн

За последние несколько месяцев многих из вас, тех, кто много работает или проводит онлайн-тренинги, посещали такие мысли:

— «Не могу больше видеть свое рабочее место!»

— «Уберите от меня мой комп!»

— «Писк от соц.сетей выводит из себя!»

Что вы делаете, когда подобное начинается?

Во время консультаций я спрашиваю:

«Когда появляются все эти ощущения, что хочется сделать?»

Как правило, мне отвечают:

«Уехать подальше; развеяться, как раньше — пойти в бар, потусить с друзьями; лечь и ничего не делать, все отключить.»

Многое в период пандемии стало невозможно. Но некоторые все же все это делают, даже рискуя своим здоровьем. 

А как еще избавиться от этой напасти, пострашнее вируса?

Несколько советов:

  1. Отключите все, что связывает вас с Интернетом. Оставьте только телефонные звонки. Лучше, если у вас сохранился домашний телефон, такой, с трубкой. Звоните по нему. Получите новые ощущения. Мир не рухнет, если вы будете отсутствовать хотя бы сутки. Если ваша работа связана с Интернетом, предупредите об этом заранее вашего руководителя. Суток, по моему опыту, вполне будет достаточно. 
  2. Делайте вне Интернета то, что на самом деле хотите вы, а не ваши родственники, знакомые и т.д. Спросите себя, что хочется. Можно просто тупо лежать, спать, может быть слушать музыку. Можно смотреть сериал, комедии или триллер, но только по TV! Это важно, не в компе ни в коем случае. Можно пойти погулять, встретиться с друзьями, но без мобильного или с отключенными в нем соц.сетями. Можно, наконец, заняться уборкой или покупкой приятных вам вещей. Да все, что вам на самом деле хочется!
  3. Проведите ревизию своего времени в Интернете. Что на самом деле важно делать в онлайн, а что просто привычка, которая занимает ваше время. Например, насколько вам важно просматривать Инстаграм или любую другую соц.сеть? 
  4. Все, что перечислено, поможет, если вы будете выполнять не вполовину, а на все 100%. Нельзя себе дать послабление и хотя бы одним глазком глянуть, а что написали, когда пискнула соц сеть или эл.почта. Звуки должны быть отключены!!! Нельзя считать, что часа вам хватит, чтобы побыть вне онлайн, а потом опять за работу. Это не будет полноценным восстановлением. Как правило, нужно дать себе отдых на целые сутки.
  5. И, наверное, самое главное — получите удовольствие от перемены деятельности. Делайте на самом деле вне Интернета то, что вам весело, увлекательно, хочется и т.д. И ни в коем случае не укоряйте себя за ваше безделье. Будет хуже, если вы вернетесь к привычному раньше времени и начнете делать все через силу, в состоянии выгорания. 

Надеюсь, что эти, казалось бы простые рекомендации, станут началом для вашего полноценного отдыха от работы в онлайн. 

И если нужно более глубоко проработать ваше эмоциональное состояние, вы можете написать Галине Сартан и договориться о консультации. 

Пишите на наш эл.адрес info@katarsis.ru с пометкой «Для Галины Сартан»